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场地400米障碍是某场合基本技能训练中考验人身体素质、意志品质，也是难度很大、危险系数较高的课目之一。
400米障碍跑，需要合理分配体力，前提是耐力要好、爆发力要强。但个人认为400米障碍跑考验的是我们的意志力。
对于真正的勇士而言，400米障碍高板跳台， 没有征服不了的高地！纵然征服四百米障碍道路崎岖，若吃苦肯练，善于总结，定然会有不小的收获。
一、脚踏实地过“五步桩”
二、一鼓作气跳“深坑”
三、勇往直前跃“矮墙”
四、勤学苦练上“高板”
五、目视前方登“云梯”
六、把握技巧踩“独桥”
七、干脆利落攀“高墙”
八、胆大心细爬“低网”
在400米障碍跑中，通过垂直障碍物后，400米障碍跑场地设备，人体落地时冲击力较大，要注意降低身体，屈膝缓冲，随之蹬地起动，继续跑进。在通过水平障碍物之前，要保持已获得的水平速度，加速节奏要明显。通过障碍后，要利用身体向前的冲力，保持水平速度，继续跑进。
在拓展训练400米障碍跑中，通过障碍物前后的跑进方法。通过垂直障碍物前，400米障碍，跑的动作要轻松，自然，身体平稳地前移，具有明显的加速节奏，使人体产生较大的向前速度，以增加起跳时的支撑反作用力和加快起跳动作的速率，从而加强蹬地起跳的效果。
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